Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Продолжая просмотр, вы принимаете условия их использования
Какие домашние тренировки действительно работают: исследование трёх форматов
Домашний фитнес стал массовым трендом с 2020 года — но не все тренировки одинаково эффективны. Рассказываем, какой формат приносит реальные результаты, и почему тренер в прямом эфире — это не просто модно, а полезно.
Тренировки дома: какое онлайн-занятие действительно эффективно? С 2020 года интерес к домашним тренировкам стремительно вырос — и это не случайность. Пандемия COVID-19 изменила привычный ритм жизни: фитнес-залы закрывались, ограничения на передвижение становились жёстче, а людям всё равно нужно было как-то сохранять физическую активность. Так домашние тренировки стали сначала вынужденной мерой, а затем — полноценной альтернативой классическим походам в спортзал.
Но не только пандемия сыграла роль. Домашний фитнес оказался удобным, экономным и гибким:
Но не только пандемия сыграла роль. Домашний фитнес оказался удобным, экономным и гибким:
- Можно тренироваться в любое время, без поездок и абонементов;
- Появились десятки приложений и платформ с онлайн-уроками;
- Многие поняли: чтобы быть в форме, необязательно выходить из дома.
Что сравнивали учёные?
Недавнее исследование поставило перед собой цель — выяснить, какой из трёх популярных форматов домашних тренировок работает лучше всего. В исследовании участвовали три группы, каждая из которых прошла 15 тренировок за 5 недель (три занятия в неделю). Форматы были следующими:
Какие результаты показали тренировки?
🔹 Физическая активность выросла увсех. Каждый формат показал положительное влияние на
общий уровень активности. Однако различия в приверженности программе оказались довольно яркими:
🔹 Вес не изменился, но талия стала меньше.
Средний вес участников не изменился, зато окружность талии уменьшилась на 1,3 см. Это небольшой, но статистически значимый результат, особенно с учётом короткого срока программы.
🔹 Мышцы стали сильнее. Все три группы улучшили показатели мышечной силы и выносливости. Это подтверждает: даже без тренера можно добиться ощутимого прогресса, если заниматься регулярно.
🔹 Только эфиры с тренером улучшили работу сердца.
Наиболее интересный вывод — только группа LS (с онлайн-тренером) показала улучшение сердечно-сосудистых показателей:
Вывод: тренер имеет значение. Домашние тренировки действительно работают— особенно если они систематичны и соответствуют уровню подготовленности. Но наилучшие результаты достигаются в формате онлайн-занятий с тренером в прямом эфире.
Такой подход объединяет удобство домашнего формата с пользой персонального контроля: тренер может вовремя подкорректировать технику, задать нужный темп и поддержать мотивацию.
Если вы хотите начать заниматься дома и получить от этого максимум — стоит рассмотреть именно формат с живым тренером. Это не только эффективнее, но и помогает не сдаваться на полпути.
Недавнее исследование поставило перед собой цель — выяснить, какой из трёх популярных форматов домашних тренировок работает лучше всего. В исследовании участвовали три группы, каждая из которых прошла 15 тренировок за 5 недель (три занятия в неделю). Форматы были следующими:
- LS (Live Streaming)— занятия в прямом эфире под руководством тренера;
- VR (Video Recording)— самостоятельные тренировки по записи;
- WP (Written Program)— тренировки по письменному плану.
Какие результаты показали тренировки?
🔹 Физическая активность выросла увсех. Каждый формат показал положительное влияние на
общий уровень активности. Однако различия в приверженности программе оказались довольно яркими:
- LS— 93,3%
- VR— 86%
- WP— 74%
🔹 Вес не изменился, но талия стала меньше.
Средний вес участников не изменился, зато окружность талии уменьшилась на 1,3 см. Это небольшой, но статистически значимый результат, особенно с учётом короткого срока программы.
🔹 Мышцы стали сильнее. Все три группы улучшили показатели мышечной силы и выносливости. Это подтверждает: даже без тренера можно добиться ощутимого прогресса, если заниматься регулярно.
🔹 Только эфиры с тренером улучшили работу сердца.
Наиболее интересный вывод — только группа LS (с онлайн-тренером) показала улучшение сердечно-сосудистых показателей:
- Пульс в состоянии покоя снизился на 7,3 удара в минуту;
- Индекс Руфье (показатель выносливости) улучшился на 2,1 пункта.
Вывод: тренер имеет значение. Домашние тренировки действительно работают— особенно если они систематичны и соответствуют уровню подготовленности. Но наилучшие результаты достигаются в формате онлайн-занятий с тренером в прямом эфире.
Такой подход объединяет удобство домашнего формата с пользой персонального контроля: тренер может вовремя подкорректировать технику, задать нужный темп и поддержать мотивацию.
Если вы хотите начать заниматься дома и получить от этого максимум — стоит рассмотреть именно формат с живым тренером. Это не только эффективнее, но и помогает не сдаваться на полпути.
